Новые рецепты

Здоровые продукты для кишечника, которые нужно добавить в свой рацион - и почему вам следует заботиться о них

Здоровые продукты для кишечника, которые нужно добавить в свой рацион - и почему вам следует заботиться о них


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кишечник оказывает большее влияние на ваше здоровье, чем вы думаете

ollo / E + через Getty Images

Чтобы понять, какие продукты следует есть для улучшения здоровья кишечника, важно сначала понять, что такое здоровье кишечника. Теперь, когда вы знаете, насколько важен здоровый пищеварительный тракт, это лучшие продукты для вашего кишечника.

Лебеда

4kodiak / E + через Getty Images

Киноа является не только отличным источником калия и антиоксидантов, но и цельное зерно богато клетчаткой. Когда бактерии в кишечнике ферментируют клетчатку, они производят молекулы, которые стимулируют правильную функцию толстой кишки. Включение киноа в свой рацион - отличный способ улучшить работу кишечника - начните с этих невероятных рецептов, в которых используются цельнозерновые продукты.

Авокадо

Инти Сент-Клер / DigitalVision через Getty Images

Авокадо отлично подходит не только для гамбургеров и летней сальсы, они еще и превосходно для здоровья кишечника. Суперпродукт богат питательными веществами и богат клетчаткой - двумя важными факторами для поддержания здоровья кишечника.

Курица

EasyBuy4u / E + через Getty Images

Хотя вы можете просто съесть курицу для легкого перекуса в будние дни, на самом деле это хорошая еда, которую стоит добавить в свой рацион. И хотя время от времени вы можете жаждать идеально приготовленный на гриле стейк, продукты с высоким содержанием жира, такие как красное мясо, могут способствовать развитию бактерий в толстой кишке, что увеличивает риск закупорки артерий. Чтобы улучшить здоровье кишечника, вы можете придерживаться нежирных белков, которые полезны для людей с нарушением работы кишечника.

Рыба

fcafotodigital / E + через Getty Images

Как и курица, рыба - это еще один нежирный белок, который вы можете включить в свой рацион, если хотите улучшить здоровье кишечника. Рыба не только поддерживает здоровье пищеварительного тракта, но и белки, такие как форель, рыба-меч и лосось, также входят в число продуктов, которые могут улучшить уровень витамина D.

Топинамбур

bhofack2 / iStock через Getty Images Plus

Топинамбур - не самый распространенный овощ, но его также стоит поискать. Клубни богаты пребиотическими волокнами и в исследованиях показали, что они способствуют росту определенных бактерий, полезных для кишечника.

Темпе

Аблохин / iStock через Getty Images Plus

Одна из важнейших составляющих здорового кишечника - это наличие профессиональных а также пребиотики в ваш рацион. Пробиотики - это полезные бактерии, которые вы можете есть, чтобы помочь пищеварительному тракту оставаться в равновесии. В следующий раз, когда вы будете готовить культовые блюда интернациональной кухни, подумайте об использовании темпе - он богат пробиотиками.

Спаржа

Rocky89 / E + через Getty Images

Как и пробиотики, пребиотики также важны для здоровья кишечника. Пребиотики стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике. Спаржа - отличный источник пребиотиков, купите ее в продуктовом магазине или попробуйте вырастить овощи дома.

Темный шоколад

magnez2 / E + через Getty Images

Вы не поверите, но темный шоколад действительно полезен для кишечных бактерий, потому что имитирует действие как пробиотиков, так и пребиотиков. Но это еще не все, на что способен темный шоколад, он также является одним из лучших продуктов для здоровой сияющей кожи.

Манго

apomares / E + через Getty Images

Манго - это не только вкусная и богатая питательными веществами закуска, они также полезны для кишечных бактерий. Недавнее исследование показало, что у женщин, которые ели манго, показатели здоровых кишечных бактерий были лучше. Разрежьте манго, чтобы съесть его отдельно, или смешайте кусочки фруктов в освежающем смузи.

Бананы

Источник изображения / Источник изображения через Getty Images

Бананы полезны для здоровья пищеварительного тракта благодаря своей способности бороться с воспалениями и поддерживать бактерии в кишечнике. Фрукт также помогает регулировать кровяное давление, что является признаком того, что бананы являются одним из лучших продуктов, полезных для сердца.

Мисо

Yagi-Studio / E + через Getty Images

Мисо обычно используется в супах, и, хотя употребление слишком большого количества его может быть не очень хорошей идеей, потому что в нем относительно много натрия, в умеренных количествах оно полезно для вас. В мисо есть пробиотики, которые помогают улучшить здоровье кишечника.

Квашеная капуста

GMVozd / E + через Getty Images

Квашеная капуста - это больше, чем просто добавка к отличным бутербродам, она удивительно богата питательными веществами и минералами. Основным преимуществом квашеной капусты является то, что в ней есть пробиотики, поскольку это ферментированная пища. Эти пробиотики не только помогают улучшить здоровье кишечника в целом, но также помогают пищеварительной системе усваивать больше основных питательных веществ из пищи.

Лук

Джек Андерсен / DigitalVision через Getty Images

Лук может стоить слез, связанных с его измельчением - в овощах много пребиотиков. Обжаривайте их, ешьте сырыми в гамбургере или используйте их для придания вкуса стейкам и другому мясу.

Соленья

kajakiki / E + через Getty Images

Соленья - отличный способ добавить в свой рацион пробиотики в качестве еще одной ферментированной пищи. Но нет все в ферментированных продуктах есть пробиотики, например, в пиве и вине нет.

Брокколи

agrobacter / E + через Getty Images

Некоторые могут быть удивлены, узнав, что брокколи - любимый овощ Америки. Брокколи содержит соединения, содержащиеся в овощах, которые защищают от рака и борются с воспалениями, что поддерживает пищеварительный тракт и общее состояние кишечника.

Шпинат

Kativ / E + через Getty Images

Шпинат не только полезен в салатах, но и является прекрасным источником клетчатки. Шпинат и другая листовая зелень содержат важные питательные вещества, такие как витамин А и витамин С, что делает его одним из лучших продуктов, повышающих иммунитет.

Чеснок

Роберт Дейли / OJO Изображения через Getty Images

Чеснок - это больше, чем просто ингредиент для приправы курицы, стейка и других белков. Он имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе благотворное влияние пребиотиков. Чем больше пребиотиков вы едите, тем больше вы позволяете расти естественным здоровым кишечным бактериям.

Черника

Kativ / E + через Getty Images

Черника не только вкусная и легкая закуска, но и полезна для здоровья кишечника. Из-за способности фруктов укреплять иммунную систему и убивать вредные бактерии, черника не входит в число продуктов, которые вы должны есть каждый день.

Йогурт

LOVE_LIFE / E + через Getty Images

Поскольку йогурт - это ферментированный продукт, он содержит много пробиотиков, которые могут помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Греческий йогурт относительно богат белком, если вы ищете вкусный завтрак.

Нут

temmuzcan / E + через Getty Images

В продуктах с высоким содержанием клетчатки есть полезные бактерии, которые помогают уменьшить воспаление и даже могут помочь регулировать ваше настроение. Одним из продуктов с особенно высоким содержанием клетчатки является нут, который содержит особый тип клетчатки, который может уменьшить воспаление в толстой кишке и, возможно, предотвратить колоректальный рак.

Яблоки

Источник изображения / DigitalVision через Getty Images

Достаточное количество сна может снизить уровень холестерина, и яблоки тоже. Фрукт содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье кишечника.

Овес

Источник изображения / DigitalVision через Getty Images

Мало того, что овес богат клетчаткой, определенные типы клетчатки, как известно, замедляют пищеварение и подавляют аппетит. Подавайте завтрак вместе с большим стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания из-за одной из тех диетических ошибок, которые вы совершаете до полудня.

Брюссельская капуста

Лара Хата / E + через Getty Images

Еще один продукт с высоким содержанием клетчатки - брюссельская капуста. Овощи также содержат соединения, которые могут предотвратить рост новых кровеносных сосудов в опухолевых клетках, и были связаны с исследованиями в области борьбы с раком. Но не переусердствуйте, брюссельская капуста может оказать негативное влияние на вашу щитовидную железу.

Капуста

Линдси Апсон / Источник изображения через Getty Images

Хотя есть капуста может быть не так увлекательно, как хорошая еда быстрого приготовления, овощи отлично подходят для здоровья кишечника. Как и шпинат, капуста богата клетчаткой и содержит важные питательные вещества для пищеварительного тракта.

Кимчи

4kodiak / E + через Getty Images

Как квашеная капуста, мисо и темпе, кимчи также является ферментированной пищей, которая является отличным источником пробиотиков. Его можно приготовить из различных овощей, а иногда и из рыбы или мяса.

Картошка

EasyBuy4u / E + через Getty Images

Хотя у большинства картофель ассоциируется с привычной едой, это гораздо больше. Картофель содержит крахмал, устойчивый к ферментативному расщеплению, происходящему в тонком кишечнике. Окорочка ферментируется в толстом кишечнике, что снижает рН кишечника и способствует росту полезных бактерий.

Хлеб на закваске

DebbiSmirnoff / E + через Getty Images

Подождите, углеводы могут быть полезны для здоровья кишечника? Хлеб на закваске пекут из ферментированной муки, и, как вы уже поняли, ферментированные продукты отлично подходят для здоровья кишечника. Так что прыгайте на подножку хлеба и позвольте своему пищеварительному тракту сиять.

Рис

magnez2 / E + через Getty Images

Рис не только является хорошим дополнением к популярным мексиканским блюдам, но и богат клетчаткой, что делает его одним из цельных зерен, способствующих хорошему здоровью кишечника. Находясь в продуктовом магазине, отдавайте предпочтение коричневому рису, а не белому, чтобы получить от зерна полную пользу для здоровья.

Зимний сквош

ClarkandCompany / E + через Getty Images

Хотя зимний сквош бывает только в сезон в более холодные месяцы, он является хорошим дополнением к вашему рациону, если вы хотите улучшить здоровье кишечника. Зимний сквош содержит не только клетчатку, но и важные белки, витамины и минералы.

Бобы

FotografiaBasica / E + через Getty Images


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.


7 ферментированных продуктов, которые нужно есть для здоровья кишечника

Попробуйте эти 7 продуктов, богатых пробиотиками, для здоровья кишечника. Полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, поддержать здоровый вес и многое другое.

Ферментированные продукты - горячая тема для здоровья, и на то есть веские причины. Эти полезные бактерии, особенно в кишечнике, могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет и помочь нам поддерживать здоровый вес. Исследования все еще продолжаются, насколько важны эти могучие микробы для нашего здоровья, но первые результаты многообещающие. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он, в свою очередь, позаботится о вас.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками - полезными бактериями - является одним из способов улучшить здоровье кишечника (важно также есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов, богатых пребиотиками). Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, богаты пробиотиками. В процессе ферментации полезные бактерии растут. Добавьте эти семь ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.