Обертывания для завтрака с мини-суперфруктами

Обертывания для завтрака с мини-супер-фруктами

С ягодами и жареными семечками

С ягодами и жареными семечками

На 1 порцию

Готовится за 10 минут

Сложность: Не слишком сложно

Питание на порцию

• Калорийность 345 17%

• Жир 8 г 11%

• Насыщенные 3,5 г 18%

• Сахар 27,7 г 31%

• Соль 0,6 г 10%

• Белки 11,3 г 23%

• Углеводы 56,4 г 22%

• Клетчатка 8 г -

Рекомендуемого потребления взрослым

Ингредиенты

• 1 сацума
• 1 обертка из цельнозерновой тортильи
• 1 чайная ложка качественного какао-порошка
• 2 столовые ложки натурального йогурта
• 1 спелый банан
• 1 горсть свежих ягод, таких как малина, черника
• 1 чайная ложка смешанных жареных семян

Метод

1. На разделочной доске разрежьте сацума пополам посередине, затем переложите на тарелку и промокните доску насухо кухонной бумагой, если необходимо.
2. Выложите какао-порошок в банку с вареньем, затем выдавите половину сока сацума (оставшееся количество оставьте на следующий день).
3. Надежно закройте банку крышкой и хорошо встряхните. Добавьте йогурт, снова закройте крышку и еще раз встряхните.
4. Разложите пленку в середине разделочной доски, затем равномерно распределите какао-йогурт по пленке.
5. Очистите банан и положите его в середину обертки, затем аккуратно разомните вилкой, распределив его как можно более равномерно.
6. Посыпьте банановое пюре ягодами и семенами.
7. Порежьте на четвертинки, затем сложите, складывая или заворачивая каждую четвертинку.