Новые рецепты

Рецепт салата из капусты Меган Маркл подходит для средиземноморской диеты

Рецепт салата из капусты Меган Маркл подходит для средиземноморской диеты


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ее простую заправку для салата вы захотите использовать всю неделю.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Рецепт салата из капусты Меган Маркл

Будьте в курсе того, что значит здоровый.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше замечательных статей и вкусных, полезных рецептов.

Ингредиенты:

  • 2 пучка капусты
  • Заправка для салата, см. Ниже
  • 1/3 стакана нарезанного миндаля (жареный, по желанию)
  • 8-10 сушеных турецких фиников, нарезанных
  • 2 1/2 унции сыра пармезан, бритого или крупно натертого

Заправка для салата

  • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
  • 1/2 лимона, сок
  • 1/2 шалота, нарезанного
  • 1 чайная ложка греческого тимьянового меда
  • 1/2 чайной ложки морской соли
  • 1/3 чайной ложки хлопьев красного перца

Направления:

  1. Очистите листья капусты от стеблей и нарежьте длинными полосками. Отложите в сторону.
  2. Добавьте ингредиенты для заправки в салатник и взбейте.
  3. Добавьте в миску капусту, финики и миндаль и перемешайте.
  4. Посыпьте пармезаном и наслаждайтесь!

Вот что Меган Маркл ест за день

Узнайте, что ест герцогиня Сассекская в течение дня, чтобы оставаться в форме и получать энергию для выполнения своих королевских обязанностей.

Меган Маркл, возможно, больше не имеет привилегий в социальных сетях из-за своего королевского статуса, но она публиковала фотографии еды, как и все мы, прежде чем стать герцогиней Сассекской. У Маркл даже был свой блог о еде и образе жизни, Тиг, где она делится своими любимыми блюдами и рецептами с подписчиками.

Маркл чрезвычайно увлечена едой и идентифицирует себя как «флекситарист», она ест в основном веганскую пищу в течение недели и позволяет себе немного больше места для маневра для мяса и молочных продуктов по выходным. Также ходят слухи, что она много готовит в коттедже «Фрогмор», хотя каждое блюдо ей может готовить частный повар. Узнайте, что она ест, чтобы оставаться энергичной для выполнения всех своих королевских обязанностей (и жизни новой мамы).


8 продуктов, лежащих в основе диеты Меган Маркл

1. Горячая вода и лимон

Независимо от того, что она решит съесть на завтрак (мы разберемся с этим довольно скоро), у Меган Маркл есть одна особенная вещь, которую следует выпить: стакан горячей воды с добавлением лимона для хорошей меры. Он должен помочь вам похудеть, вывести токсины из организма, а также улучшить пищеварение. Это и другие преимущества, связанные с витамином С. Но будьте осторожны, если у вас проблемы с желудком, потому что горячая вода с лимоном может усугубить ситуацию. Обязательно съешьте что-нибудь сытное перед горячей водой и лимоном.

Предполагается, что горячая вода с лимоном поможет вам похудеть, вывести токсины из организма, а также улучшить пищеварение.

2. Фрукты на завтрак.

Независимо от того, что Меган ест на завтрак, фрукты - большая его часть. Она либо съест сталь режет овес подается с бананами или другими фруктами, покрытыми медом манука и пчелиной пыльцой.

3. Сырный омлет.

Омлет с сыром, свежие травы и немного тостов на стороне - еще одна отличная запись в том, что мы можем назвать диетой Меган Маркл. Это всегда отличный вариант для всех благодаря белку и полезному жиру, содержащимся в яйцах.

Если вам нужны хитрости для улучшения вашей игры в приготовлении омлетов, прочтите эту статью о советы и рекомендации по приготовлению отличного омлета.

4. Картофель фри.

Или мы могли бы назвать их фишками, поскольку сейчас Меган живет в Великобритании, и так они называют жареный картофель там. Конечно, это одно из ее виноватых удовольствий, и она даже зашла так далеко, что сказала, что тонко нарезанный картофель во фритюре для нее почти как целая группа продуктов. Тот, которым она любит делиться с друзьями за обедом.

Меган Маркл говорит, что картофель фри для нее - отдельная группа продуктов.

5. Зеленый сок.

Меган Маркл не хочет бегать к нашему ежедневному спасителю - кофе, когда это желание вздремнуть наступает примерно в 15 или 16 часов. Вот почему она предпочитает приготовить зеленый сок или смузи из таких ингредиентов, как яблоко, лимон, капуста, шпинат и имбирь, потому что все витамины и питательные вещества придают ей больше энергии.

6. Медленно приготовленные блюда.

Не бойтесь использовать мультиварку или мультиварка. Ей нравится, когда к нам приходят дорогие люди, и она готовит для них по воскресеньям. Обычно она выбирает тажин из баранины, жаркое или сытный суп. Но одно из ее любимых блюд медленного приготовления - курица адобо по-филиппински. Раньше она даже выдавала свой рецепт: добавить чеснок, сою, уксус, лимон и курицу в мультиварку, а затем дать ингредиентам стать мягкими, пока курица не отвалится от кости.

Хотите начать с блюд, приготовленных на медленном огне? Попробуй это сэндвич с ребрами медленного приготовления Срочно!

7. Вино

У Меган действительно была блог о стиле жизни под названием The Tig. И назвала его в честь своего любимого винного бренда Tignanello. В прошлом она сказала Best Health: «Конечно, я собираюсь выпить этот бокал вина - он восхитителен, и мне это нравится. Делайте то, что вам нравится, в пределах разумного. Знайте свое тело и то, что работает для вас, и вы будете отлично." Еще она сказала, что так любит вино, что иногда пьет его вместо десерта. Обычно у нее красное вино, но летом она предпочитает розовое, когда гуляет с друзьями (у нас это общее!)


Подход Меган Маркл к питанию на растительной основе так близок

Слухи о веганской диете Меган Маркл и апосс можно развеять: в конце концов, она не такая уж и черная. Ее подход к питанию на растительной основе на самом деле довольно прост, и время от времени она действительно употребляет животный белок. Например, она поделилась в сентябрьском номере британского мода что она взяла интервью у Мишель Обаму за тарелкой куриных тако, когда она попросила помочь с вопросами и ответами для журнала. «Итак, за обычным обедом из куриных тако и моей постоянно растущей шишки я спросила Мишель, не поможет ли она мне с этим секретным проектом», - написала она в статье.

Хотя в прошлом она и апосс подчеркивала свою растительную диету во время различных интервью, есть некоторая гибкость, особенно по выходным. В интервью 2016 г. Лучшее здоровье,она сказала: «Я стараюсь есть веганскую пищу в течение недели, а затем у меня есть немного больше гибкости в том, что я копаюсь по выходным». И это определенно может быть тарелка куриных тако!

Более того, Гарри сделал предложение за ужином из жареной курицы, объяснила Маркл в интервью BBC News. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что она ест курицу, и есть место для маневра для особых случаев, выходных и многого другого.

Вместо полноценной веганской диеты ее можно было бы считать флекситаристом, где в рационе есть гибкость, но упор делается на растительные белки и овощи, а не на мясо животных. Растительное питание дает множество преимуществ, таких как потеря веса, снижение риска сердечных заболеваний и диабета, и даже снижение риска рака. Тем не менее, животные и продукты животного происхождения действительно содержат хороший белок, жир и другие питательные вещества, такие как кальций и витамин D, поэтому умеренное их употребление для гибкого подхода также имеет свои преимущества.

Изображенный рецепт: Представьте, что вы едите с Маркл и Обамой, с этими куриными тако барбекю с красной капустной тушкой

Кроме того, одна из наших любимых вещей в Маркл - это то, что она любит поесть. В ее ныне несуществующем блоге The Tig были представлены рецепты и идеи еды. Ранее она называла себя гурманом и выражала свою любовь к еде в нескольких интервью. Таким образом, даже несмотря на то, что мы верим, что она большую часть времени ест здоровую пищу, кажется маловероятным, что она откажется от удовольствия от еды, которую так любит (включая стейк, суши и Cacio e Pepe).

В целом, это также касается избегания ограничений и следования своим телесным потребностям и пристрастиям. Если вам хочется съесть бургер из говядины, а не из свеклы, сделайте это. Тем не менее, можно добавить овощи к говядине или насладиться гамбургером, завернутым в салат, вместо булочки. Поиск способов употребления большего количества растений и растительных белков улучшит ваше здоровье, но нет необходимости становиться строгим веганом, если это не ваше варенье. Мы определенно договорились с Маркл об этом!


Простая пиала с яблочной киноа

Этот осенний рецепт «Power Bowl» сочетает в себе растительные белки из киноа и тофу, а также яблоки и листовую зелень для сбалансированного сочетания макроэлементов, которые сделают вас сытым и удовлетворенным. Кроме того, это легко сделать: просто приготовьте киноа и посыпьте зеленью на ваш выбор (попробуйте шпинат, капусту или ромэн), кубиками тофу и нарезанными яблоками. Смешайте сладкую, но острую заправку и сбрызните ею миску, чтобы придать ей еще больше аромата.


Продукты, которые можно есть на средиземноморской кето-диете

Полезные жиры: Чтобы удовлетворить потребность в кето-жирах, вместо сливочного масла употребляйте основные продукты средиземноморской кухни, такие как оливковое масло, семена и орехи.

Морепродукты: Рыба и морепродукты являются основными продуктами средиземноморской диеты и являются хорошими источниками белков и жиров.

Овощи: Сосредоточьтесь на богатых клетчаткой и питательных овощах, таких как листовая зелень и овощи семейства крестоцветных (ну, например, брюссельская капуста и брокколи).

Постное мясо: В то время как средиземноморская диета обычно бедна красным мясом, сделайте кето-компромисс, выбрав нежирные сорта с низким содержанием жира.

Молочные продукты: Ешьте молочные продукты в умеренных количествах и выбирайте такие варианты, как сыр фета, греческий йогурт и пармезан.


Вы, гости, подумаете, что весь день трудились на кухне, но этому тайскому цыпленку с базиликом нужно всего полчаса, чтобы зашуршить! Он также полезен для здоровья и содержит мало жира, поэтому идеально подходит, если ваши гости следят за своей талией.

Великолепная еда на шведском столе - это искусство. Но мы накрыли вас этим восхитительным блюдом. Его можно было подавать как порционно, так и на большом фуршете. Самое замечательное, что кускус вкусный как в горячем, так и в холодном виде, поэтому его можно легко приготовить заранее. Рецепт: кускус из персиков на гриле с глазированными свиными отбивными


Средиземноморская диета: полезные и вкусные рецепты пасты

Средиземноморская диета отличается низким содержанием красного мяса, сахара, насыщенных жиров и высоким содержанием продуктов, орехов и других полезных для здоровья продуктов. Согласно Новости США и мировой отчет, это лучшая диета в мире, удерживающая этот титул четыре года подряд.

Образцы питания этой диеты навеяны странами, граничащими со Средиземным морем. Считается, что люди, живущие в этом регионе, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем в странах Северной и Южной Америки. The U.S. News and World Report информировано, что средиземноморская диета способствует снижению веса, здоровью сердца и мозга, предотвращает рак и контролирует диабет.

Хотя принципы одинаковы, средиземноморская диета различается у греков, итальянцев, французов и испанцев. Чтобы помочь людям найти правильный способ придерживаться этой диеты, Гарвардская школа общественного здравоохранения и Всемирная организация здравоохранения в сотрудничестве с Oldways, некоммерческим аналитическим центром в области пищевых продуктов в Бостоне, разработали дружественную потребителю пирамиду средиземноморской диеты.

Ниже приведены основные инструкции по наполнению тарелки.

Чтобы начать 2021 год правильно, найдите ниже три вкусных и сбалансированных рецепта, которым легко будет следовать вся семья, которые соответствуют средиземноморской диете.

Спагетти с морепродуктами и соусом из белого вина с шафраном

Ингредиенты

  • Одна коробка Collezione Spaghetti
  • Два зубчика чеснока, нарезанные
  • Четыре столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • ½ фунта креветок, разрезанных пополам
  • ½ фунта кальмаров, нарезанных кольцами
  • 1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
  • ½ стакана, белое вино
  • ¼ чайная ложка шафрана
  • Одна столовая ложка петрушки
  • 1 чайная ложка цедры лимона
  • Соль и черный перец по вкусу

Направления

  1. Доведите до кипения 4-6 литров воды. Посолить по вкусу.
  2. Добавьте макароны в кипящую воду - для настоящих макарон «al dente» варите 11 минут, периодически помешивая. Хорошо слейте воду.
  3. Пока готовятся макароны для спагетти, осторожно обжарьте чеснок на оливковом масле в течение 1-2 минут в большой сковороде.
  4. Увеличьте огонь до сильного и добавьте обжаренное мясо из морепродуктов в течение 2 минут или до тех пор, пока морепродукты почти не приготовятся. Затем добавьте помидоры, вино и шафран.
  5. Слейте воду из спагетти и смешайте с соусом, цедрой лимона и петрушкой. Наслаждаться!

Цельнозерновое пенне Barilla с радиккио, мускатной тыквой и сыром пармезан-реджано

Ингредиенты

  • Одна коробка Barilla Whole Grain Penne
  • Четыре столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
  • l½ небольшой луковицы, нарезанной кубиками
  • Одна мускатная тыква среднего размера, мелко нарезанная
  • Одна головка радиккио, тонко нарезанная
  • Соль и черный перец по вкусу
  • ½ стакана тертого сыра Пармиджано-Реджано, тертого

Направления

  1. Доведите до кипения большую кастрюлю с водой.
  2. В большой сковороде обжарьте лук на оливковом масле 3-4 минуты или пока он не станет полупрозрачным.
  3. Добавить кабачки и обжаривать 4-5 минут, пока они не подрумянятся.
  4. Добавьте радиккио, приправьте солью и перцем и готовьте, пока он не станет мягким и мягким.
  5. Готовьте макароны на 1 минуту меньше требуемого времени приготовления. Добавьте 3/4 стакана воды для пасты в соус, затем слейте воду и перемешайте.
  6. Снять с огня и добавить сыр пармезан-реджано.
  7. Перемешайте, чтобы смешать и подавать.

Песто Средиземноморский Паста Салат Пенне

Ингредиенты

  • Одна коробка Barilla Penne
  • Одна банка Barilla Rustic Basil Pesto
  • Одна столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • ½ стакана раскрошенного сыра фета
  • Один красный болгарский перец среднего размера, очистить от сердцевины и нарезать кубиками ½ дюйма
  • Один средний зеленый сладкий перец, очищенный от сердцевины и нарезанный кубиками ½ дюйма
  • Один средний огурец без косточек, нарезанный полумесяцами
  • Одна столовая ложка красного винного уксуса
  • Одна столовая ложка орегано для украшения
  • Соль и перец для вкуса

Направления

  1. Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Готовьте макароны, осушая за 1 минуту до необходимого времени приготовления в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Перемешайте макароны с оливковым маслом и положите на противень, чтобы они остыли.
  3. Когда паста остынет, аккуратно перемешайте все ингредиенты в большой миске.
  4. Приправить солью и перцем по вкусу и посыпать орегано.

Растительные диеты: 5 растений, в которых белка больше, чем в мясе

Кето-свопы: лучшие низкоуглеводные альтернативы продуктам с высоким содержанием углеводов

Кето-диета: все, что вам нужно знать, чтобы вернуться на правильный путь в 2021 году

Узнайте, как использовать метод пластин и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови


Продажи благотворительной поваренной книги Меган Маркл резко выросли после новостей о том, что она отказывается от королевской роли

Поклонники Меган Маркл демонстрируют свою поддержку & # x2014 и добиваются хороших результатов.

Всего за день до шокирующего объявления Меган и принца Гарри о том, что они планируют уйти со своих руководящих должностей в королевской семье, они посетили кухню Hubb Community Kitchen. Герцогиня Сассекская написала написание кулинарной книги, которая собирала средства, чтобы помочь организации собрать деньги для помощи жертвам пожара в Гренфелле в 2017 году.

После шокирующего решения пары политический обозреватель Дэймон Эванс придумал способ, которым сторонники могут продемонстрировать свою заботу.

Я не слежу за членами королевской семьи, и я мало что знал о Маркл, пока не посмотрел кучу видео сегодня. Но теперь я понимаю, почему так много идиотов ее ненавидят: она - порядочная женщина, - написал он в Твиттере. & # x201CPs. Раздражайте идиотов. Купить кулинарную книгу. # X201D

Поклонники приняли меры и сделали именно это, и представитель Amazon UK подтвердил, что Harper & # x2019s Bazaar что произошло & # x201Cсущественное увеличение & # x201D продаж & # x201D Вместе: наша поваренная книга сообщества & # xA0в последние дни.

Принц Гарри & # xA0and & # xA0Meghan только что & # xA0 вернулся в социальные сети в пятницу & # x2014 без упоминания о потрясающем объявлении & # xA0 всего за два дня до своего решения уйти с поста старших членов королевской семьи.

& # x201C Ранее на этой неделе герцог и герцогиня Сассекские вернулись, чтобы навестить женщин из The Hubb Community Kitchen и & # xA0.Вместе, наша поваренная книга сообщества, & # x201D - говорится в сообщении, которое включает фотографии королевской пары, радостно наслаждающейся компанией волонтеров на кухне.

Визит состоялся во вторник, незадолго до того, как Гарри и Меган & # xA0 вышли в Лондон, чтобы поблагодарить Канаду & # xA0 за их почти двухмесячный перерыв в королевской работе.

& # x201C Эти женщины собрались вместе после трагедии в Гренфелле, чтобы приготовить еду для своих семей и соседей, которые были перемещены из огня жизни 72 лондонцев. Вскоре после этого оба & # xA0Королева & # xA0 & # xA0Принц Уильям & # xA0 посетили место катастрофы.

Продолжение публикации в пятницу & # x2019s в Instagram & # x201C Благодаря средствам, полученным от успешной кулинарной книги, они теперь могут поделиться своим духом сообщества со многими другими. Hubb продолжает работать с местными организациями, чтобы вселять надежду, приносить комфорт и обеспечивать не просто теплую еду, но и чувство единения.

& # x201CГерцог и герцогиня были так счастливы воссоединиться с женщинами и услышать о проектах, которые они продолжают развивать, чтобы помочь людям в своем сообществе и за его пределами. & # x201D

Королева Елизавета призвала принца Гарри, его брата принца Уильяма и их отца принца Чарльза собраться в ее поместье в Сандрингеме в понедельник, чтобы обсудить решение Гарри и Меган. Вскоре после двух с половиной часов обсуждения королева Елизавета сделала редкое и эмоциональное заявление.

«Сегодня моя семья очень конструктивно обсуждала будущее моего внука и его семьи», - сказала она. «Моя семья и я полностью поддерживаем желание Гарри и Меган создать новую жизнь молодой семьи», - продолжила она. & # x201CХотя мы бы предпочли, чтобы они оставались членами королевской семьи, работающими полный рабочий день, мы уважаем и понимаем их желание жить более независимой жизнью в семье, оставаясь при этом ценной частью моей семьи. & # x201D


СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

В рецептах используется множество красочных ингредиентов, которые можно найти во многих блюдах средиземноморской кухни, которые, согласно многочисленным научным исследованиям, не только имеют восхитительный летний вкус, но и полезны для вашего здоровья.

Вы найдете вдохновляющие блюда на все случаи жизни, наполненные свежими овощами, полезными жирами, включая оливковое масло, орехи, семена, бобовые, рыбу и морепродукты, другие нежирные белки и некоторые жирные молочные продукты.

Книга рецептов Fast 800, представленная сегодня здесь, с дополнительными советами о том, как похудеть и изменить свое здоровье

Эти новые рецепты Fast 800 также содержат мало крахмалистых углеводов, которые содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, макаронные изделия, рис и крупы.

Это потому, что эти продукты быстро превращаются в организме в сахар, что проблематично для любого, кто страдает диабетом или пытается похудеть.

Помимо того, что вы едите, я рекомендую вам обращать внимание на время приема пищи и стараться есть в течение дня в течение ограниченного временного «окна».

Эта структура, называемая ограниченным временем приема пищи (TRE), основана на новаторских исследованиях доктора Сатчина Панды, профессора Института Солка в Сан-Диего, США, который показал, что увеличение продолжительности ночного голодания до десяти или даже 12 часов не только способствует сжиганию жира, но также помогает начать «генеральную чистку» и восстановление клеток.

В нашей эксклюзивной новой серии, которая будет продолжаться в завтрашнем выпуске Mail On Sunday и всю следующую неделю в Daily Mail, я подробно объясню, как Fast 800 может помочь вам начать изменять свой вес и здоровье за ​​считанные недели.

Кроме того, здесь будет множество заманчивых рецептов Клэр, начиная с сегодняшнего дня с некоторых из наших любимых блюд на завтрак, обед и ужин.

Исходя из личного опыта, я могу сказать, что они не только полезны для талии, но и обладают восхитительным вкусом и сытны!

Одно из основных преимуществ быстрой 800-калорийной диеты заключается в том, что она позволяет очень быстро похудеть, и это очень мотивирует.

Ограничение до 800 калорий в день достаточно мало, чтобы вызвать легкий кетоз, естественное метаболическое состояние, когда организм сжигает жир вместо сахара в качестве источника энергии. Однако этого также достаточно для получения необходимых питательных веществ.

Сначала посоветуйтесь с вашим терапевтом

  • Эта диета не подходит для подростков, а также если вы кормите грудью, беременны или проходите курс лечения бесплодия.
  • Обсудите со своим терапевтом, принимаете ли вы лекарства или имеете ли вы какое-либо заболевание, включая диабет, низкое или высокое кровяное давление, ретинопатию или эпилепсию.
  • Не делайте этого, если у вас недостаточный вес, у вас расстройство пищевого поведения, слабость, недомогание или выполнение упражнений на выносливость.
  • Для получения более подробной информации см. Thefast800.com/faqs.

Вопреки тому, что нам говорят, быстрое похудение не означает, что вы снова его наберете. Более того, это полезно для здоровья.

Если вы соблюдаете новую диету 5: 2, ваши «разгрузочные» дни также должны составлять 800 калорий.

Это немного больше, чем 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин, которые я изначально учел при создании диеты.

Как вы помните, в первоначальной диете 5: 2 я рекомендовал вам придерживаться еженедельного режима голодания в течение двух дней с ограничением калорийности, а затем придерживаться нормальной здоровой диеты в течение оставшихся пяти дней. В настоящее время диета широко известна как безопасный и быстрый способ похудеть.

Однако я обнаружил, что некоторые люди сочли это слишком ограничивающим и в конечном итоге съели около 800 калорий в свои голодные дни с одинаково успешными результатами.

В то же время я узнал о множестве новых научных исследований по снижению веса, которые были основаны на потреблении 800 калорий в день.

Недавнее чрезвычайно впечатляющее исследование под названием DiRECT - сокращение от клинического испытания ремиссии диабета - показало, что люди с диабетом 2 типа, которым случайным образом была назначена диета из 800 калорий, сумели сбросить и удержать гораздо больше веса, чем те, кто сидел на медленной и медленной диете. устойчивая диета.

КАК НАСЛАДИТЬСЯ ЭТИМИ РЕЦЕПТАМИ

Все количества калорий, указанные в рецептах, относятся к одной индивидуальной порции, если не указано иное.

Тем не менее, имейте в виду, что мы включаем количество калорий только в качестве приблизительного ориентира.

Существуют различия между разными диетологами, счетчиками и приложениями, и вам не стоит слишком беспокоиться о лишних калориях здесь или там.

Зеленый свет для зеленых овощей

Доктор Клэр Бейли и Майкл Мосли предлагают адаптировать здоровые рецепты, когда вы не придерживаетесь 800 калорий, увеличив размер порции вдвое или добавив коричневый рис (изображение файла)

Все некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, брокколи, листья салата, редис, фасоль и сельдерей, классифицируются как «бессчетные», потому что калорийность этих продуктов незначительна по сравнению с их питательной ценностью.

Если рецепт включает предложение по сервировке, такое как салат или немного тушеной зелени, то их можно рассматривать как бесплатную добавку, не считающуюся - если вы не хотите добавить заправку или чайную ложку оливкового масла первого отжима, и в этом случае проконсультируйтесь по рецепту, чтобы узнать его калорийность.

В те дни, когда вы не придерживаетесь 800 калорий - например, если вы находитесь на Новой диете 5: 2 или перешли на стадию поддержания (см. Панель «Приступая к работе», справа) - есть предложения по адаптации рецептов для их приготовления. более существенный.

Они также работают для других членов семьи, которым не нужно терять вес.

Они могут включать в себя простое увеличение или увеличение размера порции вдвое, или добавление нескольких столовых ложек коричневого риса или чечевицы, дополнительной порции оливкового масла, ломтика хлеба с семенами или дополнительных овощей.

Эти рецепты основаны на средиземноморском стиле питания, но их можно адаптировать для разных кухонь и вкусов.

Не стесняйтесь изменять их - например, используя различные травы и специи, которые минимально влияют на калорийность. Вы можете, например, превратить болоньезе в острое мексиканское блюдо, а средиземноморские овощи - в карри.

Чем вкуснее и насыщеннее ваша еда, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться этого способа питания.

Во-первых, вам нужно решить, начать ли похудание с Fast 800 или перейти на более постепенный подход New 5: 2.

Перед началом работы рекомендуется узнать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы вы могли ставить цели.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате - или воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Нормальным считается диапазон от 18,5 до 24,9. Как только вы достигли своей цели, вы можете перейти к программе обслуживания.

  • Придерживайтесь 800 калорий в день и ешьте в течение 12-часового окна (например, с 8:00 до 20:00), и вы можете сбросить до 9 кг через четыре недели.
  • Мы рекомендуем вам начать с этого интенсивного этапа, особенно если у вас слишком много жира в области живота, вы хотите похудеть или у вас высокий уровень сахара в крови.
  • Наши рецепты предназначены для низкоуглеводной средиземноморской диеты, богатой свежими овощами, бобовыми, цельнозерновыми, рыбными и хорошими маслами, такими как оливковое масло, все из которых содержат соединения, которые могут помочь защитить от повышенного кровяного давления, сердечных заболеваний и других заболеваний. 2 сахарный диабет.
  • Некоторые люди считают, что коктейли-заменители пищи облегчают этот этап «быстрого прохождения», поэтому мы также поделимся некоторыми домашними рецептами здорового питания для них в Daily Mail на следующей неделе. Они также идеально подходят для тех, кто в пути или на работе.
  • Через две недели подумайте, как у вас дела. Если вы чувствуете себя хорошо и не изо всех сил пытаетесь придерживаться 800 калорий в день, продолжайте, пока не достигнете цели, или до 12 недель.
  • Если вам не так много веса, чтобы похудеть, вы предпочитаете более щадящий подход или уже начали с Fast 800, тогда New 5: 2 - хороший метод.
  • Вероятно, это один из самых простых и эффективных способов сбросить лишний вес.
  • Съешьте 800 калорий два дня в неделю в десятичасовом окне (например, с 8 утра до 6 вечера - или пропустите завтрак и наслаждайтесь двумя приемами пищи, а не тремя). Затем оставшиеся пять дней ешьте свободно, придерживаясь здоровой средиземноморской диеты, чтобы терять 1-2 кг в неделю. В непостные дни нет необходимости считать калории.
  • Как только вы достигнете своей цели, вы почти наверняка обнаружите, что ваши вкусы изменились, и вы, естественно, полюбите наш план питания. Поздравляем, вы сейчас на этапе обслуживания!
  • Продолжайте придерживаться новых общих принципов 5: 2, используя наши настройки для нестандартных дней. Вы сами решаете, что работает для вас, но многим нравится стратегия 6: 1 - один день поста и шесть дней нормального, здорового питания.
  • Вы можете насладиться необычным угощением или особым случаем, но постарайтесь придерживаться диеты с низким содержанием сахара и довольно низким содержанием крахмалистых углеводов, чтобы предотвратить слишком большое количество сахара в крови или нарастание веса. Однако, если одежда начинает казаться слишком тесной, вы знаете, что делать ...

РАЗБИВАННЫЙ АВОКАДО НА ТРЕСТЕ: 289 КАЛОРИЙ

В этот восхитительный рецепт тоста с разбитым авокадо можно посыпать яйцом-пашот или покрошенным сыром фета в непосточные дни.

Этот сверхбыстрый завтрак - отличный способ использовать перезрелые авокадо.

Порции 2 На порцию: 289 ккал. Л. Белка, 6 г. Л. Жира, 23,5 г. Л. Клетчатки, 5 г. Л. Углеводов, 10,5 г.

  • 2 тонких ломтика цельнозернового хлеба на закваске (каждый по 20 г)
  • 1 спелый авокадо среднего размера, очищенный от косточек, очищенный и крупно нарезанный (около 100 г готовой массы)
  • 25 г половинок грецкого ореха (около 10), крупно нарезанных
  • 1 толстый красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный кубиками, или щепотка измельченных хлопьев сушеного перца чили (по желанию)
  • 2 ч.л. бальзамического уксуса
  • Морская соль и свежемолотый черный перец

Поджарьте хлеб и разделите его на две тарелки (или подавайте на одну тарелку, чтобы разделить).

Положите авокадо и измельченные грецкие орехи в небольшую миску и разомните вилкой.

Намажьте горячий тост, посыпьте чили, если используете, и сбрызните немного бальзамическим уксусом. Приправить морской солью и молотым черным перцем для подачи.

Сверху тосты с авокадо посыпьте одним или двумя яйцами-пашот или немного покрошенным сыром фета. Столовая ложка обжаренных смешанных семян тоже прекрасна.

ТЕПЛЫЙ ЯГОДНЫЙ КОМПОТ С ЙОГУРТОМ: 190 КАЛОРИЙ

Этот восхитительный теплый ягодный компот с йогуртом источает свежий аромат и может быть подан с семенами или орехами.

Великолепное сочетание замороженных фруктов. По возможности выберите ягоды, в которые входит сладкая клубника или вишня.

Порции 2 На порцию: 190 ккал. Л. Белка, 6 г. Л. Жира, 10 г. Л. Клетчатки, 2,5 г. Л. Углеводов, 17 г.

  • 100 г смеси замороженных ягод любых сортов
  • 2 финика без косточек, мелко нарезанные
  • 200 г жирного живого греческого йогурта

Поместите замороженные ягоды и финики в небольшую кастрюлю и осторожно нагрейте 3-5 минут, пока фрукты не растают и не нагреются, регулярно помешивая.

При необходимости добавьте немного воды, чтобы фрукт стал мягче.

Разложите йогурт по двум мискам и положите сверху теплый компот. Ешьте немедленно.

Посыпать жареными овсяными хлопьями, семенами или крупно нарезанными орехами.

ЧЕРНИЧНЫЕ БЛИНЫ: 284 КАЛОРИИ

Эти удивительные черничные блины - идеальное лакомство для всей семьи, их можно сочетать с нарезанным бананом.

Угощение выходного дня, которое можно увеличить, чтобы служить всей семье. Для достижения наилучших результатов используйте овсяные хлопья, а не крупную кашу.

Порции 2 На порцию: 284 кал. Л. Белков, 12 г. Л. Жиров, 9,5 г. Клетчатки, 1,5 г. Л. Углеводов, 37 г.

  • 75 г муки из непросеянной муки
  • 15 г овсяных хлопьев (не джамбо)
  • 1 большое яйцо
  • 100 мл жирного молока
  • 125 г черники
  • 2 чайные ложки рапсового или кокосового масла

Поместите муку и овес в миску, сделайте углубление в центре и разбейте в него яйцо. Влейте половину молока и взбейте все вместе венчиком, чтобы получилось густое тесто.

Добавьте оставшееся молоко и сильно взбивайте, пока тесто не станет однородным.

Переложите чернику в отдельную миску, отложив немного для украшения позже, и слегка раздавите тыльной стороной ложки, прежде чем добавить в жидкое тесто и хорошо перемешать.

Смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием небольшим количеством масла и поставьте на средний или сильный огонь.

Выложите шестую часть жидкого теста неплотной кучкой на одну сторону сковороды и дайте ему мягко растечься.

Таким же образом добавьте еще две ложки.

Готовьте в течение 2 минут или пока на поверхности не появятся маленькие пузырьки и верх не начнет застывать, затем осторожно переверните и готовьте с другой стороны в течение 1,5–2 минут.

Переложить оладьи на разогретую тарелку и таким же способом приготовить оставшиеся три блина. Подавать с сохраненной черникой.